1、养成良好的行为

不良行为习惯时刻威胁着我们的健康，我们有什么理由不养成良好的行为习惯呢？这里我们提出了十要十不要：

⑴反对咳嗽喷嚏不掩饰，提倡咳嗽喷嚏不对人。

飞沫中的致病细菌通过空气传播，不仅使周围的人身受难其害，还可使百米之外的人遭殃。

⑵反对随地吐痰擤鼻涕，提倡常带手帕讲卫生。

一口痰中会“驻扎”着成千上万的病菌。患SARS、肺结核、流行性感冒、霍乱、麻疹等疾病的患者，其痰中的致病微生物蒸发到空气中，可使健康人通过呼吸这些带有病菌的空气而受到传染。

⑶反对手蘸唾沫点钱物，提倡点完钱物要洗手。

钱票作为一种特殊的商品，因经手次数多，上面沾有各种各样的细菌、病毒，很容易成为疾病传播的媒介。

⑷反对随地便溺传疾病，提倡便溺入厕讲文明。

SARS、甲肝、乙肝、痢疾患者和乙肝病毒携带者的粪便均含有病毒，极易造成传染病的蔓延，除此之外，蛔虫、钩虫、蛲虫、血吸虫、肝吸虫、肺吸虫等大多数人体寄生虫都可经粪便传播。

⑸反对饭前便后懒洗手，提倡预防疾病勤洗手。

吃东西和饮水后、大小便后、接触不洁物品、打扫卫生、接触钱币、户外运动、购物后不爱洗手。洗手是预防呼吸道传染病和食源性传染病的重要措施。

⑹反对乱抛垃圾倒污水，提倡垃圾分类不乱倒。

这种现象破坏周围的环境，对河流、土壤等都造成严重污染，长期堆积的垃圾和存留的污水还会腐烂变臭，使其中的致病菌孳生。

⑺反对餐具混用不分食，提倡餐具分用防传染。

亲朋好友聚会，筷子共夹一盘菜，勺子共舀一盆汤，甚至共饮一杯酒，专家认为，几乎所有的消化道疾病都可以通过混用餐具、共同进餐传播。

⑻反对共用毛巾洗脸盆，提倡个人专用讲清洁。

有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗脸，再共用一块毛巾擦拭，如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共用脸盆或毛巾传染给其他人。

⑼反对喝酒劝酒不节制，提倡文明用餐适饮酒。

酒精对人体的中枢神经有抑制作用，能引起呼吸中枢及心脏功能的抵制，长期饮酒对心脏、肝脏等脏器有很大伤害，同时，聚餐时相互劝酒，容易使人过量饮酒，发生急性酒精中毒，酗酒闹事，也会给社会治安带来不安定的因素。

⑽反对公共场所吐烟雾，提倡戒烟锻炼强体质。

烟雾对正常人的呼吸道防御机制有很大影响，降低对呼吸道疾病的抵抗力，从而引发一些呼吸道疾病。吸烟同时也对被动吸烟者的健康构成极大威胁。

 

 

2、口腔卫生须重视

    口腔是人体消化道的开始部分，如果不重视口腔卫生，很容易得龋齿、牙周病宰，还会影响全身的健康。口腔卫生非常重要，为了维护口腔健康，我们必须做到以下几点：

   ⑴养成早晚刷牙，饭后漱口的好习惯。经过饭后漱口和认真刷牙，不但能把于齿来面和牙缝里粘有的食物残屑、牙菌斑等清除掉，还能对牙龈起按摩作用，改善牙齿组织的血液循环，增强抗病能力。正确的刷牙方法是竖刷而不是“拉锯样”横刷。竖刷法印：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，使毛刷与牙轴平行，轻轻上下旋转，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙不少于3分钟。横刷会引起牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。刷牙时应选择令适的牙膏。每天至少要早晚刷两次牙，而且晚上临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。晚上刷牙保持口腔清洁的存放时间最长，刷牙后不要再吃东西。

    ⑵少吃糖和甜食。吃糖和甜食可促使口腔疾病的发生，如果能做到少吃这类食品，或者吃了这类食品立即漱口并认真刷牙，将明显减少口腔疾病的发生。

    ⑶合理营养，不挑食偏食。饮食要多样化，多吃富含维生素和蛋白质的合物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、蛋类、奶类等食品。还要多吃一些粗粮，如玉米、麦片等，这对保持口腔健康是很有帮助的。

⑷定期口腔检查。一般口腔检查成人每年1次，儿童少年半年1次。还要定期去医院洁牙，去除牙结石，这对防治牙周病有好处。一旦发生口腔疾病要及时就医治疗。

 

3、砧板和抹布要卫生

砧板、抹布是家庭厨房的必备之物。它们常附有食物的汤汁或碎屑等有机物，又常处于潮湿状态，是一个细菌极易滋生繁殖的“培养基”。如果用不卫生的砧板切菜，特别是切熟菜或凉拌菜，细菌就容易沾染到食物上，人吃下这种被细菌污染的食物就可能生病，甚至引起急性食物中毒。没洗干净的抹布和放置了一段时间的湿抹布上细菌更多，如用来擦拭洗干净的碗筷或擦嘴，容易引起病从口入。

所以，砧板和刀在使用前要用干净水洗刷，切熟食前必须用开水烫洗冲刷。家庭中最好备有两块砧板，生熟食品分别专用，防止生食品中的细菌进入到熟食品中去。抹布应随用随洗，铺开晾干，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗净晾干。

 

4、睡眠与健康

睡眠与活动互相更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节功能。睡眠不仅能消除疲劳，而且能使身体必需的物质得以合成而获得补充，保证人体有足够精力。

睡眠质量不高会影响身心健康。首先表现在大脑等神经系统的过度疲劳，出现注意力不能集中、记忆力减退、反应迟钝、精神萎靡并有头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力等症状。同时，失眠使脑力和体力劳动效率降低，严重者会产生烦躁、易怒、紧张、抑郁、幻听、幻视等精神情结障碍，甚至还会影响到心血管、消化道等内服器官的功能，并且降低人体的抵抗力，导致多种疾病，例如，睡眠不足会加重心脏负担，造成心脏功能下降和高血压；睡眠不足者皮肤细胞得不到足够的营养，容易产生皱纹，出现早衰。更为严重的是睡眠不足可以造成生产事故，危害人身安全。

良好的睡眠需做到：

(1)睡前不能太饱或太饿，也不要饮浓茶或咖啡等兴奋性饮料。

(2)睡前两小时内不作剧烈运动，也不看刺激性的小说、电影或讨论刺激性的话题。

(3)睡前用温水洗脚或洗澡，有节奏的缓慢呼吸有助于安然入睡。

(4)白天参加适当的体育运动或体力劳动有助于改善睡眠。

(5)选择合理的床铺、枕头及被子对于保证睡眠质量十分重要。床铺太硬、太软、太窄或太短都不利于睡眠。枕头的高度也有讲究，合理的高度是肩膀外侧边缘到同侧颈旁的距离或稍矮(约15厘米左右)。被子过硬过重也不利于睡眠。

(6)注意卧室环境，光线不能太亮，室内应保持安静和空气流通，室温以24℃左右为宜，湿度太大或过于干燥都不利于睡眠。不要正对着电扇或冷气的吹风口睡觉，也不要在窗口下睡觉。

(7)偶尔一两晚睡不着不必过于紧张，应找出原因，合理解决。不可随便服用或长期依赖安眠药。

   

 5、饮水与健康

饮水不足有何危害：

水是生命不可缺少的物质，对于维持人体的基本生理机能和各种生命活动起着极为重要的作用。水约占人体体重的60％，可以说水是生命之本。营养物质的消化与吸收、代谢产物的排泄、心跳血压的维持、、体内环境的稳定、免疫力的保持、体温的调节等等都需要水的参与。

饮水不足会对健康造成严重影响。当饮水量少、出汗过多、排尿增多、腹泻时均可导致体内水分不足而出现口干舌燥、胸闷心慌、头晕恶心、全身无力等脱水症状，严重时可导致血压下降、心跳过速或过缓甚至昏迷。

    体内长期水分不足时，可导致皮肤干燥和皱缩、消化不良、便秘等，还容易诱发冠心病、心肌梗死、中风等心脑血管疾病，也容易发生尿路炎症、结石、肾盂肾炎等。

 

水对我们的健康十分重要，正确饮水应注意以下几点：

 (1)在心肝肾功能正常及泌尿系统无排尿障碍的前提下，每日饮水量应尽可能达到1500—2000毫升，大约相当于一热水瓶左右的水量。

    (2)不要等到感觉口渴时才喝水，饮水时应少量多次，切忌一次大量暴饮，以免加重心脏负担。避免饭前饭后大量饮水，以免影响消化功能。

    (3)不喝生水或非饮用水。

    (4)不饮反复烧开的水或隔夜的茶水，其中含有致癌物质。

    (5)运动或劳动后大量出汗应及时补充水分，最好饮含盐分的水，不宜饮纯水、蒸馏水，以免稀释血液而加剧排汗，从而加重脱水。

    (6)睡前和早晨起床后饮水400毫升有助于预防心血管疾病。

    (7)当患有心、肝、肾疾病时，应在医生的指导下合理饮水。结石患者勿常饮矿泉水，糖尿病患者应控制含糖饮料的饮用。

 

6、吸烟与健康

烟草中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、有害金属、放射性物质、刺激性化合物等4000多种有害成分。这些有害物质可以直接毒杀生命和诱发多种疾病。例如一个长期每天吸烟20支的人，他的寿命将会缩短8—18年。在绝大多数国家中，90％以上的肺癌，约1／3的其他肿瘤，20％一80％的主要慢性疾病如冠心病、脑卒中、慢性支气管炎、肺气肿是由吸烟引起的。吸烟对周围的被动吸烟者影响也是巨大的。吸烟与被动吸烟会增加早产、胎儿或新生儿死亡以及流产、早期出血等风险。被动吸烟与儿童的支气管炎、肺炎和哮喘有密切关系，父母吸烟影响婴儿生长发育，增加婴儿死亡的可能性。

戒烟能有效地减少发生与吸烟相关疾病的危险性，能明显地降低冠心病急性发作和中风进一步发展的风险：能迅速改善呼吸道症状，降低慢性支气管炎和肺气肿的死亡率，促进肺功能的恢复；能阻止退行性病变的发展，增加手术的成功率。

如何对待吸烟：

(1)青少年坚决不吸第一支烟。

(2)高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化、高脂血症、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘及癌症患者切忌吸烟。

(3)为了下一代的健康，孕妇或父母不要吸烟。

(4)为了他人的健康，遵守公共道德和控烟有关法规。

(5)当打定主意戒烟时必须坚定信念，抵御香烟的诱惑，避免到有吸烟者的场所或接触吸烟的朋友。

(6)若你感到仅靠自己戒烟比较困难时，可拨打医院的戒烟热线咨询或到戒烟门诊就诊，请医生为你制定合理的戒烟计划，循序渐进逐步戒烟，以减轻戒烟期间出现的身体和心理不适或痛苦。

 

7、酗酒与健康

酒中的主要成分是乙醇和水。乙醇有扩张血管、麻醉神经的作用。酒中还含有杂醇油、醛类、甲醇、氰化物、铅类等有害成分。

酗酒有何危害：

    长期大量的饮酒特别是酗酒会对健康造成很大的威胁。它可引起酒精性肝炎，继而可发展成肝硬化。同时酒精会影响脂肪在肝脏内的代谢，引起脂肪肝。

    长期大量饮酒会导致或加剧心律失常、血管硬化、高血压等心血管病变。高血压、糖尿病、冠心病、脑动脉硬化、胃溃疡及肝肾疾病等患者过量饮酒将会加重病情，甚至出现生命危险。

酒精有强烈的麻醉作用。短时间内大量饮酒可导致酒精中毒，先期会有短暂的兴奋，表现为胡言乱语或手舞足蹈，继而使大脑转入麻醉状态，表现为沉默少语、难以站立、不省人事等，若进一步发展，可使生命中枢麻痹，出现为心跳和呼吸停止，以致死亡。

长期酗酒也可导致慢性中毒，表现为失眠、烦躁、易怒、注意力不能集中、反应迟钝、记忆力减退等精神障碍和腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振、胃肠道慢性出血等症状。

长期酗酒者身体抵抗力下降，易患感冒、肺炎。孕妇过量饮酒会影响胎儿生长发盲。国外医学报道，胃癌、肝癌、乳腺癌、恶性黑色素瘤也与酗酒有密切关系。酒精对男性生殖系统也有毒害作用，酗酒可引起少精、精于畸形等，导致不育或畸胎。

 

如何对待饮酒

(1)高血压、糖尿病、冠心病、脑动脉硬化、胃溃疡及肝肾疾病等患者最好不要饮酒，尤其是不要饮白酒等烈性酒。发热、感冒、咳嗽时或患有甲亢时也不宜饮酒。孕妇不宜大量饮酒。

    (2)即使饮酒，也要注意酒类的选择，以红酒为宜，尽量少饮白酒等烈性酒。啤酒虽不是烈性洒，但长期大量饮用同样有害，特别是肾结石、痛风患者不宜饮用。长期大量饮用啤酒还可诱发和加剧肥胖。

    (3)要视自己的酒量而饮，适可而止，同时控制饮酒节奏，不要喝得太快，也不要空腹饮酒，在身体感到不舒服时一定要停止饮酒。

    (4)不要酒后驾车以免发生交通意外；也不要酒后马上游泳或洗澡，以免出现生命危险。

    (5)服用某些药物(如安眠药、解热镇痛药、降糖药及其它不宜与酒精同时服用的药物)后，切勿同时饮酒。

    (6)醉酒不严重时，可将食醋加糖开水冲调后服用或多吃一些水果、多喝开水以解酒。一旦发生酒精中毒，要及时将患者送医院抢救。

 

8、毒品与健康

 

毒品有何危害

毒品就其危害可以概括为“毁灭自己，祸及家庭，危害社会”。它对人体身心健康的影响主要在以下几方面：

(1)对大脑、神经的毒害。毒品能直接改变人脑中部分化学物质结构，破坏、扰乱人体正常的高级神经活动，有的甚至毒害或损伤神经组织，造成大脑病变。并且易并发急性感染性神经炎，细菌性脑膜炎等。

    (2)对心血管的毒害。表现为血压下降，心动过缓。

    (3)对胃肠道的毒害。毒品使胃肠道蠕动减弱，消化和吸收功能下降。营养不良是吸毒的首位并发症。吸毒会引发呕吐、食欲下降，能抑制消化功能，从而影响食物的消化吸收。

    (4)对支气管、肺部的毒害。毒品中掺入的滑石．粉、咖啡因等粉状杂物，吸食后可引起支气管、肺部病变，导致支气管炎、肺气肿、肺结核等呼吸道疾病。

    (5)对免疫系统的毒害。免疫系统尤如保护人体健康的卫士，毒品会破坏人体免疫系统，致使抵抗力严重降低，造成吸毒者极易感染各种疾病。尤其是吸毒者大多数为性乱者，极易交叉感染艾滋病或各种性病。静脉注射毒品者，易引起局部动脉栓塞，静脉炎，皮下脓肿，败血症等。

    (6)心理的毒害。由于毒品的作用以及吸毒后生活方式的改变，吸毒者多出现人格改变和典型的精神病症状，如自私、冷漠、社会公德意识差，有的还会出现幻觉冲动，发生攻击行为，自残、自杀或伤人。

 

拒绝毒品  关爱生命

⑴要勇敢地面对各种挫折，不要因为有不顺心的事而听信“高级享受”的谎言，以为吸毒可以解闯、甚至可治病。记住：一失足成千古恨。

    ⑵不能因为好奇而以身试毒。

    ⑶不要抱有侥幸心理，吸毒极易成瘾，两次后就可上瘾，这不是一个人的意志能克制的。

    ⑷不要结交有吸毒、贩毒行为的人，遇到亲友吸毒，一要劝阻，二要回避，三要举报。

    (5)不要在吸毒场所停留，身处毒雾缭绕的地方实际上是在不自觉地吸毒，万万不可逗留。

    (6)不要接受有吸毒劣迹的人或陌生人递来的香烟或饮料，因为他们可能会诱骗你吸毒。

    ⑺不要有炫耀心理，以为有钱人才吸毒，要明白吸毒是愚昧可耻的行为。

⑻不要盲目效仿吸毒者，也不要祟拜吸毒者为“偶像”，以免误入歧途。