2016-5-5 12:58:00

乌鸦式？难吗？三招帮你征服乌鸦式

练习瑜伽的都知道，乌鸦式并没有想象中的那么容易。也相信有许多人因为练习乌鸦式而摔了个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？今天在这里告诉你三式，帮你征服乌鸦式！ 第一步 双脚打开，与髋同宽，脚尖点地； 手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。 回到站姿。 第二步 双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）； 从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面； 用毯子或者重物固定你的双手在地板上； 慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。 第三步 进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面； 将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧； 让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处； 抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。 重复动作。 最后，将所有动作连贯起来 通过上面的了解，河南瑜伽教练培训学校相信大家在以后的练习过程当中会更加的得心应手，向瑜伽的道路上前进吧！

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