按摩是祖国医学的宝贵遗产，是一项健身与防治疾病的有效疗法。

按摩的医疗作用很多，主要有：调节神经的作用；改善大脑皮质的兴奋与抑制过程，降低大脑皮层对疼痛的感觉，起到镇静的作用；增强抵抗力，促进血液循环、改善消化吸收与营养代谢，提高体内防御疾病的能力；舒筋活络，消炎散瘀，使按摩部位的毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，达到消散瘀血、浮肿的功能。一般按摩的手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿（抓）、揪、叩、搓。

下面介绍按摩健身12法，供读者朋友参考。

抹额 以手指掌巾紧前额左右来回抹动，使之发热，坚持每天早晚各1次。此法有利于治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起记忆力减退等症。

转眼 将双目从左至右，又从右至左转动各12次，然后双目紧闭一下再睁开，用大拇指弯曲尖揉抹眼窝和上眼皮5～6次。坚持此法，可改善眼球血液循环，增强视神经、动眼神经以及眼肌的功能，还可防止视力疲劳，预防近视或远视的发生。

抹耳 以双手食指、拇指贴在耳轮上，再以食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳后部，上下搓动直至发热。坚持抹耳有助于防耳聋、耳鸣、听力下降。

叩齿 口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击30次，坚持早晚各1遍，可防齿松动或过早脱落。

鼓漱 闭口咬牙，用两腮与舌作漱口动作，约30次，这时口内可生唾液，等唾液满口时，分3次慢慢吞下。此法有助消化作用。

搓腰 两手心对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓至臀部，然后再搓向原腰眼处，往返30次。此法对增强腰部血液循环、壮腰强肾，预防腰背酸痛有功效。

摩掌 用手按摩掌中劳宫穴，每次1～2分钟，每日2～3次。此法具有清心安神、降逆和胃的功能，亦可用于胸肋痛、饮食不下、界脘痛等症。

揉腹 将右手放在丹田部位，先顺时针方向按摩15次，再逆时针方向按摩15次。坚持此法可健脾胃、助消化。

提肛 在吸气时，有意用力提起并缩紧肛门，连同会阴上升，再放松呼气，反复6～7次。此法坚持每天进行1～2次，可防治便秘、痔漏、肛裂等症。

浴胸 先用右手手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处，然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此交叉进行，各推10余次。此法可改善心血管机能与肺活力。

旋膝 手掌手按住两膝，先齐向外旋转10多次，后齐向内旋转10多次，再以两手同时揉左右膝几十次。此法可提高膝部热度，以灵活筋骨，驱风逐寒，增强膝部关节功能，预防关节炎等症。

擦脚心 将两手心搓热后，紧按脚心，交替进行，各擦50～80次，坚持此法可导引肾脏虚火，并使上身浊气下降，舒肝明目。

此外，还可利用每天梳头的机会按摩头部穴位。梳头所经过的穴位有百分、太阳、玉枕、风池、眉冲、曲差、通天、目窗、承炎、天冲、浮白、神庭、后顶、前顶、印常近50个，可以起到平肝息气、开窍宁神、健脑、调节头部神经、促进大脑血液循环的作用。这对伏案工作者来说，尤其是一项健脑良方。