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一、上拉
1）在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
2）挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
二、划腿
1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
五、提臂
1）身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。
2）右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。
六、扩胸
1）身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。
2）双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
七、拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器。
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