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身体像花绽放
[ 2011-2-13 16:37:00 | By: 杨远锋 ]
 

过完年,忙碌了好几天的女人又一次走进职场,连续的忙碌、巨大的压力、永不停歇的家务……让她们的身体不堪重负,就像一朵即将开败的花儿一样,让人不忍多看。没人会希望自己变成衰败的花朵,那么该如何拯救自己?
    在思考这个问题之前,可以先检查一下自己的呼吸:呼吸时,自己的胸部和腹部有没有明显的起伏?自己的呼吸是不是常常没有节奏感?自己一天会不会有几次感觉呼吸费力?如果有,那么说明你正走在衰败的路上。为了拯救自己,赶紧行动。日常生活中,做做这些运动,你的身体就可以像花儿一样绽放。
手臂上举
步骤:
    1、直立,双脚并拢或打开与胯同宽,保持收腹、挺胸、沉肩且膝关节放松,双手自然下垂,置于身体两侧,眼睛平视前方。
    2、吸气时,双臂沿身体两侧上举,手指交叉,掌心上推,可抬头仰视。
    3、呼气时,手指放松,双臂还原身体两侧,眼睛平视前方。
要点:
    手臂上举的时候不要耸肩,如果肩膀紧张则不必将双手在头上交叉,保持手臂打开,两手臂之间距离比两肩略宽,尽可能放慢呼吸的节奏。吸气时,胸廓充分扩张;呼气时,有意识收缩腹部。腰背酸痛者可借助双脚打开来完成动作,以减轻腰部压力。
益处:
    山式站立是所有站立姿势的基础,收腹挺胸的直立姿态反馈给内心的信息就是一种自信满满的状态。手臂的伸展带动胸部、肋骨的扩张提高了呼吸的效能。氧气的充分摄取,加速体内的新陈代谢,更多新鲜的血液流入大脑,也有助于赶跑负面情绪。
小贴士:保持花期长久的良方
    心肺耐力较差,利用氧气的能力不高,都容易令人出现身体疲倦、精神萎靡的情况。提高心肺功能的最好方法就是多做运动,尤其是有氧运动,最好每周3次,每次需要持续不间断地运动20分钟以上,并保证一定的强度。参加瑜伽课程,或是户外慢跑,都是不错的选择。
    除此之外,合理规律的饮食、良好的睡眠也是解决问题的必要因素。
肩部伸展头部后仰
步骤:
    1、双脚前后开立,弓箭步。
    2、吸气时,双臂沿身体两侧上举。
    3、呼气时,双臂沿身体两侧向下并向身体后侧伸展,将双手相握,收腹,立直腰背后再挺胸,沉肩并后展。
    4、再次吸气时慢慢抬头向上看。
    5、还原时眼睛平视前方,双臂放松于身体两侧。
    6、向后转身在另一侧完成相同的动作。
要点:
    以动作一为热身,重复几遍,身体微微发热之后再进入动作二。动作的关键是展开胸部,腰椎应尽可能保持直立不要前屈。
    初次尝试者在这个姿势上可能很难维持稳定,所以只要做到步骤2并保持均匀呼吸即可。
益处:
    这个极富力量感和平衡感的动作,给人以无所畏惧的内在力量。
    肩膀的展开带动胸部和肋骨的伸展,使呼吸变得更轻松;头部后仰,刺激甲状腺素的分泌,能量与愉悦感随之而来。

坐姿侧向手臂伸展
步骤:
    1、双腿舒适盘坐,上半身直立。以左侧为例,左手置于地板上。
    2、吸气时,抬升右臂,高举过头,靠近耳侧。
    3、呼气时,身体、头部、右臂同时向左侧伸展。
    4、再次吸气时,可仰视看右侧手臂;呼气,保持姿势。
    5、第三次吸气时,将身体还原坐直。
    6、在右侧重复相同的动作。
要点:
    如果发觉坐在地板上将身体挺直有困难,可以在屁股下垫上折叠后的毯子或是坐垫,使臀部和双膝能够平衡。
    在侧屈的过程中,对侧的股骨要稳稳坐实地板,注意腰椎不要前屈,不要耸肩,可将胸部微微向上旋转。益处:
    侧伸的动作给人以由外而内的舒展,使人萌发对优雅的向往。
    身体侧面的伸展给肋骨和胸部以更多的活动空间,促进了呼吸运动的进行。
    身体另一侧的收缩会增加流向内脏的血液量,从而达到滋养内脏调节腺体分泌的效果。
    头部的旋转和后仰使甲状腺素的分泌水平提高,在体验优雅的同时,好心情也会随之而来。
坐姿扭转
步骤:
    1、双腿舒适盘坐,上半身直立。
    2、吸气时,双臂由身体两侧向上伸展过头顶。

 3、呼气时,以向右侧扭转为例,身体向右扭转的同时双臂沿身体两侧下落,左手置于右膝上,右手置于身后的地板上。
    4、再吸气时,向上伸展脊椎;呼气时,将上身和头部向右侧扭转;可根据自身情况在扭转的姿势上保持36次呼吸。
    5、吸气的时候,将身体还原,坐直。
    6、在左侧重复相同的动作。
要点:
    同动作三,可先将坐处垫高。
    注意肩膀放松不要上耸,扭转的部位是胸椎和颈椎,保持腰椎直立不要前屈。
    缓缓用力,以免超过自身可承受的幅度。
益处:
    在瑜伽动作中,扭转被认为是最具有净化效果的动作。
    这样的动作使内脏有机会获得更多血液的滋养,并代谢出更多的废物。
    身体内部清洁了,就好像我们刚洗完澡,换上干净衣服时那样轻松愉快。

坐姿手臂向上伸展
步骤:
    1、双腿舒适盘坐,上半身直立,双臂自然垂于身体两侧。
    2、吸气时,双臂由身体两侧向上伸展过头顶。
    3、呼气时,沉肩。
    4、再吸气时,肩微微上提。
    5、呼气时,沉肩后展。
    6、呼气时,双臂由身体两侧向下还原。
    7、按自己的呼吸节奏重复这套动作5-10遍。
要点:
    同动作三,可先将坐处垫高。这个动作可作为动作四中左右交换时的过渡动作出现。
    动作中,始终保持身体挺直,避免腰椎前屈。

益处:
    简单的动作,可让我们有更多关注自身的空间和时间,“每一次的呼吸都可以比前一次再长一些”,这样的心理暗示在练习中往往会非常有效。
    随着呼吸的深入,那些倦怠已久的身体机能被慢慢唤醒,感觉整个人都像燃烧起来一样,这时的微笑表情将真正发自内心。

 
 
 
原创
[ 2016-9-6 16:33:39 | By: 原创(游客) ]
 
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[ 2016-9-28 16:07:22 | By: 原创(游客) ]
 
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[ 2016-9-30 10:42:30 | By: 原创(游客) ]
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-8 15:21:32 | By: ljbcg(游客) ]
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-11 13:51:07 | By: gwacg(游客) ]
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-12 12:15:49 | By: pzqux(游客) ]
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-12 20:49:54 | By: wvkor(游客) ]
 
wvkor(游客)http://www.taobao.com/product/%E5%8A%9F%E5%A4%AB%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%80%8E%E4%B9%88%E4%BD%BF%E7%94%A8Q952499.htm
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-15 5:46:28 | By: yortw(游客) ]
 
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http://www.esafety.cn/blog/wll/73171/archives/2011/105581.html
http://www.jxedt.com/wen/qita/3170720052295893020.html
http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3170720052295893020.html
http://www.jxedt.com/wen/qita/3170720060033269842.html
http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3170720060033269842.html
http://www.jxedt.com/wen/qita/3170720064167149622.html
http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3170720064167149622.html
http://www.jxedt.com/wen/qita/3170720070771277906.html
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-18 3:34:59 | By: jlpty(游客) ]
 
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Re:在漫画中识别身边的违章
[ 2016-10-22 17:47:47 | By: wmorn(游客) ]
 
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