烧烤模式”开启 你该注意什么？

近几天，中央气象台连续发布高温橙色预警。我国多地气温达35至39摄氏度，局部地区最高气温突破40摄氏度。高温天气会使人感到不适，工作效率降低，极易引发中暑、皮炎、肠道疾病、心脑血管疾病等，居民该如何做好防范？

高温天气的标准

在气象学上，气温在35℃以上可称为高温天气。

高温天气一般有两种情况，一种是气温高、湿度较小的干热型高温天气；另一种是气温高、湿度大的闷热型高温天气，也被称为桑拿天。

2012年6月29日，国家安全生产监督管理总局、卫生部、人力资源和社会保障部、中华全国总工会联合印发了《防暑降温措施管理办法》。

根据该办法，高温天气是指地市级以上气象主管部门所属气象台站向公众发布的日最高气温35℃以上的天气。

根据《中央气象台气象灾害预警发布办法》，高温预警可分为蓝色、黄色、橙色三级。

蓝色预警：预计未来48小时4个及以上省（自治区、直辖市）大部地区将持续出现最高气温为35℃及以上，且有成片达37℃及以高温天气；或者已经出现并可能持续。

黄色预警：过去48小时2个及以上省（自治区、直辖市）大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，预计未来48小时上述地区仍将持续出现37℃及以上高温天气。

橙色预警：过去48小时2个及以上省（自治区、直辖市）大部地区持续出现最高气温达37℃及以上，且有成片达40℃及以上高温天气，预计未来48小时上述地区仍将持续出现最高气温为37℃及以上，且有成片40℃及以上的高温天气。

如何判断是否中暑

中暑是以体温调节中枢障碍、肾腺功能衰竭和水电解质丧失过多为特征的疾病。

中暑的先兆表现大多比较轻微，临床症状往往不太明显。多数人的初始表现为头晕、食欲减退、全身乏力、容易出汗等，也有少数人会出现轻度腹泻、腹痛症状。如果此时未引起人们的注意，继续长时间待在高温、高湿的环境中，就可能发生中暑。

轻度中暑者，会头昏眼花、口渴、血压偏低、出汗无法控制，甚至可能出现轻度肌肉抽搐，少数病人还会出现低热。轻度中暑者往往容易把中暑误认为感冒，所以要特别小心。

重度中暑者，则表现为手足抽搐、口渴、无汗、血压下降明显，甚至发生晕厥。中暑最严重的是热射病，表现为剧烈头痛、恶心呕吐、高热（体温可超过41℃）等，若不及时处理，致死率极高。

一旦发现有人中暑，应及时将其带离高温环境，转移到阴凉通风处休息；应及时帮助患者解开衣领散热，及时清除其口腔内的异物，以防呕吐物导致窒息，注意保持呼吸道畅通；可用冷水为其擦浴，在其头部、腋窝、腹股沟放置湿毛巾帮助降温。

对于恢复清醒的中暑者，可让其适当补充含盐的清凉饮料等。对于严重中暑者，应立即拨打急救电话，将其送往医院救治。

【衣】

★棉、麻、丝等天然纤维做成的衣服是高温天气首选。

很多人认为，在高温天气下应穿无袖背心、吊带衫，不少男士喜欢打赤膊，觉得这样才凉快。其实，当气温接近或超过人的体温时，皮肤不但不能通过传导散热，还会从外界环境中吸收热量，易出现中暑或晒伤（日光性皮炎）。

另外，一些看似轻便的料子做成的衣服，如雪纺衫、快干衣等，实际上一点儿也不凉快。炎炎夏季，人体出汗量大，化纤布料虽轻薄，但吸水性、透气性差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热。汗液滞留会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产中混入了一些化学成分，对皮肤刺激较大，易诱发过敏和皮炎。

与之相比，棉、麻、丝等天然纤维做成的衣服是高温天气首选。其中，丝绸的亲肤性好，非常轻薄；棉质衣物吸汗，透气性好；亚麻材质孔隙大，透气性和吸水性都不错。

除选择天然纤维做成的衣服，人们在高温天气外出时，还应使用遮阳伞、太阳帽等，以避免晒伤。

【食】

★冷饮只是“调剂品”，大量食用易致肠道功能紊乱。

夏季，受高温天气影响，很多人食欲不振，容易引发胃肠道疾病。那么，人们在饮食上应该注意哪些方面？

多喝粥。夏季，人的肠胃受暑热刺激，功能相对减弱，应多喝绿豆粥、莲子粥等。

多喝汤。当人体出汗较多，体液损耗较大时，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。

多饮茶。满头大汗时猛喝冰水更解渴？其实不然，冷饮只是“调剂品”，大量食用易导致肠道功能紊乱。夏季若要补充水分，应多喝凉白开或饮茶。

多吃蔬菜。蔬菜的口感清爽，且有丰富的维生素，能够满足人体需要。

多吃瓜果。瓜果不仅可以生津止渴，还能清热解暑。西瓜、香瓜、猕猴桃等都适宜人们在夏季食用。

高温天气给致病菌提供了良好的生长繁殖条件。食品一旦被病源菌污染，在短时间内可迅速繁殖至致病数量。人们进食受到致病菌污染的食品后，会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状。因此，夏季应注意饮食卫生，谨防食品变质。一旦出现上述症状，应及时就医。

【住】

★居民应提高警惕，防范电器火灾事故。

夏季是电器火灾事故易发期。居民为了降温，频繁使用空调、冰箱、电风扇等家电。大功率的电器会加重电线负荷，易引发电器火灾。因此，居民应提高警惕，做好防范，如定期为空调除尘，不在冰箱周围堆放可燃物，定期检查电热水器的漏电保护是否有效，及时清除抽油烟机上的油污等。

同时，还要谨防室内空调病。长时间在空调房里生活，人体易产生不适症状。通常以血液流通不良所致的筋骨酸痛及因室内室外温差过大而引发的头痛、头昏为主。下肢无力、口干鼻痒、咳嗽、胸闷等疑似感冒的症状也较常见。

因此，人们在使用空调时，室内温度最好控制在26℃左右，以免与室外温度差距过大。空调出风口不要直接对着人，不要在大汗淋漓时立即进入温度较低的空调房，还要注意为房间通风换气。

夏季人体出汗较多，居民回到家中不宜立即用冷水洗澡，应稍事休息后再用温水洗澡。另外，在家中准备一些防暑药品很有必要，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

【行】

★开车出行时，驾驶人应保证睡眠充足，忌疲劳驾驶。

夏季紫外线强烈，皮肤易被晒伤，居民出门前应涂防晒霜，可穿长袖防晒服、戴遮阳帽和太阳镜，并带上防暑降温药品，应避免长时间在室外暴晒。老人、孕妇、儿童，特别是有心脑血管疾病的患者，在高温天气要尽量减少外出。

夏季人容易困倦、疲惫，车辆也易出现问题，如爆胎、自燃等。因此，开车出行时，驾驶人应保证充足的睡眠，切忌疲劳驾驶，不要穿拖鞋开车，不要在车内放置打火机、火柴、香水等易燃物品。出发前还应仔细检查轮胎、电路及安全锤、灭火器的配备情况。行车过程中，不要开“斗气车”。如出现疲倦、反应迟钝等现象，应立即停车休息，注意不要长时间在开空调的车内睡觉，以防车内氧气减少、一氧化碳或二氧化碳增多而引发中毒。

骑电动车、摩托车出行时，不要在车上安装遮阳伞，以免行车时视线被遮挡、车辆重心不稳。遮阳伞还可能和其他车辆碰撞，易引发交通事故。