著名心理学家出新书：睡眠不足易引发严重事故

　　据日媒体网站11月22日报道，著名心理学家理查德·怀斯曼博士最近新出版了一本有关睡眠的书。一直研究幸运、自我启发、错觉、说服等领域的心理学博士这次选择了“睡眠”这一主题。为什么他回突然开始研究睡眠呢?

　　怀斯曼博士作品的特点是盛行丰富的试验研究证明。这本新书同样也是如此，并不是对睡眠体系的无聊解说，而是通过列举真实的试验结果进行分析，保持了他一贯的风格。

　　睡眠不足与严重事故的联系

　　虽然是平时很容易发生的睡眠不足问题，但有时也会造成无法挽救的严重后果。三英里岛核电站事故、挑战者一号航天飞机爆炸事故、切尔诺贝利核电站的炉心熔融事件等。与睡眠不足相关联的严重事故的例子绝不在少数。

　　但是也不会把重大事故拿来分析，只是通过实验来分析一下微小的睡眠不足与危险间的联系。作为引例的是2003年华盛顿州立大学所进行的一项研究。研究内容是将实验者分别按照3、5、7、9个小时的睡眠时间进行分组，并对其进行敏捷度测试(在观察电脑画面的同时，要按下与图像上显示的点的个数相同的按钮)，在进行此项为期2周的测试时，一直都在研究室中度过。

　　令人惊讶的实验结果是，即使是睡眠时间为 7个小时的人，在经过数天后，其注意力也出现大幅度下降，测试结果也越来越不理想。但是，与睡眠时间分别为3小时和5小时的测试者相比，因为身体状态良好，因此很少注意到大脑活动下降。如果在开车时，发生上述不自觉的睡眠不足有可能是致命的。在美国由于强睡意而导致的交通事故每年超过10万件，其中有1500件是死亡事故。

　　尤其可怕的症状是“微睡眠”，即在两眼睁开的状态下，由于大脑睡眠导致丧失数秒钟意识。在2012年进行的一项实验中，制作了一个连续32小时没有睡觉慢性睡眠不足的状态，用仪器测试其在开车期间的大脑活动，结果显示，在驾驶期间约检测到20多次的微睡眠现象。当然本人是没有意识的。

　　为预防这种现象，当然没有比充足的睡眠更有效的方法了。在怀斯曼博士的书中也介绍了多种快速入眠的秘诀。例如：“比起体力活动，疲惫的脑力活动更容易入眠”、“当有烦恼时，在床头准备的便签上写下自己现在所面临的问题和相应的解决方法更容易入眠”、“多想想开心的事容易入眠(过度兴奋容易达到相反效果)”等诀窍都是通过真实的研究而得出的。“了解自身必要睡眠时间的方法”、“预防时间病的方法”、“对付呼噜的方法”等也非常实用，同时还有很多关于育儿的话题，非常吸引人：“是否应该和婴儿在同一张床上入睡”、“婴儿为什么一天都在睡觉”。

　　其中还介绍到了午睡的效果。午睡不仅可以使头脑敏锐工作顺利，还对健康有积极的影响。根据对2万名20岁至80岁的成年人长达6年的调查得知，即使考虑到年龄和运动量，每周至少保证3次、每次30分钟午睡的人，因心脏病而死亡的几率下降37%。