2016-4-20 15:56:00

对于瑜伽初学者，必知的关键点

瑜伽在我们的生活中都扮演了什么样的角色呢？对于不同的人，是不一样的。初学瑜伽的你可能会有点迷茫，或者对瑜伽的了解还很浅，没关系，了解这8个关键点，你能够更快地体会到瑜伽的真谛。那就一起来看看吧！ 记得：你想从瑜伽里得到什么，它的目的就是什么；你能从瑜伽里得到什么，它的意义就是什么。 1、聆听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的影响。身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。 体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”，这是瑜伽与舞蹈最大的不同：它追求的不是和别人的比较，不是动作流畅优美，而是对自己身体的适度超越。在正确的方法上，哪怕你只能做到别人的一半，也是很标准的。 2、运动安全 一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。 3、空腹练习 练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 练习后1小时内不要大量进食。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。 4、用鼻呼吸 在瑜伽练习中，呼吸的作用非常重要。空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。 5、莫存攀比心 瑜伽是一种着重内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机，这是无法真正享受到瑜伽乐趣的。 初学者也不太需要在意他人的眼光——当你站在瑜伽垫上的时候，你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心，你就是完全纯净的自己。 6、量力而为 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资深学员，练习高难度的瑜伽动作。 瑜伽不是一门竞技运动，它是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。瑜伽的世界没有别人，只有自己。 7、适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助胃肠蠕动，加快排出体内毒素，同时补充练习时（特别是高温瑜伽）出汗所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。所以初学者练习瑜伽，记得要在手边准备一杯温水哦！ 我在这里等着你，我们一起在瑜伽的世界里徜徉！

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