游泳带给美女帅哥凉爽和健美，不仅可以秀出诱人身材，还可以让水带走身体里的多余脂肪。但游泳过程中被忽略的运动减肥常识会让健康受损，也达不到理想的减肥效果。接下来带大家一起了解游泳过程中要注意的8个健康减肥常识吧。

1、饭后两小时运动最佳

不管选择白天游还是晚上游，都应该在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。　

2、补充高蛋白、高钙食物　

游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要吃得太撑，七分饱即可。同时为了预防抽筋，还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。

3、调整好游泳心态

很多泳友在下水前抱着“誓死减肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力尽才罢休，巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法，减肥不是一朝一夕能成功的，首先要学会把游泳当成一个生活习惯，长期锻炼才能消减掉脂肪。

还有的MM害怕游泳，在水下呆个二十分钟就起身了，事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的，害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法，可以找个耐心的游泳教练，教自己如何在水中也活动自如。

4、随时补充水份

游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

5、采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短MM们也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。

另外，运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

6、别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

7、控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。

游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让泳者备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

8、放松运动让身心舒展

从水中出来可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。

如果是平时很少运动的泳者，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。

打开《知乎》和《头条》会看到各种各样的关于游泳减肥的提问，回答的也是五花八门，看了之后不禁让人更加困惑，游泳到底能不能减肥，怎样游泳减肥效果更好呢？

游泳是一项相对安全的健身方式，对我们的身体大有益处，比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力，还有美容护肤的功效。许多人希望通过游泳达到减肥的目的，但训练方法不对也是徒劳的。

?泳池水温略低会加速脂肪燃烧吗？

一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去，所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。

?游起来就能燃烧脂肪吗？

大部分人游泳动作都是不标准的，一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游，以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候，就说明你是在疯狂地玩水，这时你的运动强度很大，但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。

糖燃烧时提供能量的速度比较快，而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时，脂肪为身体提供能量的速度太慢，满足不了身体的需要，所以大量的糖会快速燃烧，给身体供能，而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时，你就会有饥饿感，于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐，消耗不完，就会储存在体内变成脂肪，于是你就悲剧了，不仅没瘦反而长胖了。

?怎么游泳减肥效果最好？

1.学好游泳的规范技术动作，动作不规范的游泳者做了很多无用功，减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时，减脂效果最好。

2.每次游泳1小时以上，要经常游，燃烧脂肪速度最快。

3.适量进食，如果游泳后胃口大开，饮食摄入偏多，体重也减不下来。

?游泳的注意事项

1.游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

2.饭前饭后不可游泳，饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象。

3.患高血压、严重的心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎以及某些皮肤病的患者不宜游泳。另外，对于膝盖有伤的人来说，游泳是一个保护膝盖的运动方式。

4.每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴几滴眼药水，预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水，也要定期清理，比如侧头，然后原地跳动，让水流出来。