相关数据统计，全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰，中国成年人发生失眠的几率高达38%。

　　怎么才能拥有一个好睡眠呢？北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任张玲，带大家认清“这些年，是谁偷走了你的一夜好眠”。

　　什么是失眠？

　　晚上躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗？

　　实际上，我们说的“失眠”是指睡眠的质量和时间发生了问题。

　　睡眠质量下降：也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。

　　睡眠时相异常：常见的有睡眠作息时间紊乱，倒时差失眠等。

　　需要医生干预的失眠有3个标准：

　　① 睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；

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　　② 失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；

　　③ 工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。

　　睡6、7个小时伤身体吗？

　　刚出生的宝宝，一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉，大多数成年人每天睡7-8个小时就够了，老年人的睡眠时间会更少。

　　“每天睡够8小时”只是一个笼统的说法，睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。

　　但是，当睡眠时间比正常状态缩短，睡眠质量明显下降，第二天工作学习状态变差，甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时，就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。

　　什么会导致失眠？

　　都有哪些因素会导致失眠现象越来越频繁？

　　① 精神心理因素：40%以上的失眠由精神、心理因素导致，这也是引发失眠最常见的因素。

　　② 身体生理因素：比如身体状况差，慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严重，都会影响睡眠。

　　③ 社会因素：第二天一场重要的面试导致前一晚紧张，类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。

　　④ 不良睡眠习惯：喝咖啡浓度和量没控制好，也会导致晚上睡不着、睡不好。

　　老年人“觉少”？

　　老年人是不是普遍存在“觉少”的问题？

　　从生理上看，老年人的确比年轻人睡眠时间略短。

　　如果老人第二天身心状况没问题，就不必太过担心；如果睡眠问题符合前面介绍的3个失眠标准，那可能是老人患有疾病而我们没及时发现，尤其要注意心脑血管和呼吸系统疾病。

　　熬夜能补回来吗？

　　熬夜之后，第二天多睡一会儿能“补”回来吗？

　　很多时候，由于学习和工作原因不得不熬夜，第二天多睡一会儿可以一定程度上恢复精力体力。

　　但如果因为个人不健康的作息习惯而熬夜，则会导致褪黑素分泌紊乱，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。

　　所以，晚上睡觉就放下手机关掉视频吧朋友们，熬夜可万万使不得！

　　怎样拥有一个好睡眠？

　　好睡眠是怎样炼成的？在线等，挺急的！

　　首先，培养良好的作息习惯。根据生活和工作安排，尽量固定睡眠时间，最好在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

　　其次，生活方式也不可忽视。睡眠环境尽量不要太吵闹，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天保持适量运动。

　　最后，睡前做些舒缓助眠的事。用热水泡脚后，血液通畅睡觉会感觉更舒服，喝适量温牛奶同样能起到助眠的效果。

　　给“认床”的朋友一些建议：

　　若条件允许，可以尽量选择舒适安静的睡眠环境；

　　可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉，心情自然也会随之放松；

　　睡前和家人或朋友打个电话聊聊天，或看书来分散注意力，避免自己胡思乱想导致情绪紧张。如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

　　长期失眠的后果

　　长期失眠，是否会导致精神疾病呢？如抑郁、焦虑...

　　不会。

　　因为抑郁症和焦虑症最先表现出的症状就是失眠，所以很多人会误以为是失眠引发了抑郁症和焦虑症，事实上，失眠只是疾病的症状之一，而非原因。

　　抑郁症和焦虑症确诊后，应首先针对病症原因进行抗抑郁抗焦虑治疗，使病情得到改善；如果睡眠问题非常突出，可以配合使用安眠药物快速改善睡眠状况，但后期应逐渐停用。

　　相比普通失眠，由抑郁症引发的失眠有2个特点：

　　一是醒得早，患者可能在凌晨3、4点就清醒且无法入睡；

　　二是入睡非常困难，晚上辗转反侧睡不着。

　　出现这两种情况，人的情绪和思维都会发生变化，比如会回想自己没有做好的事，反复后悔和自责，情绪变得消沉；又因为前一晚没睡好，导致白天精力体力不足，做事不在状态。

　　以上症状对患者的生理、心理及日常生活等方面都有影响。发生时，建议尽早去正规医院的心理科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科治疗。

　　愿您夜夜好睡眠。

　　来源：京医通