这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。

　　是啊，稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：

　　熬夜会让人变胖；

　　熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

　　熬夜会让免疫功能下降；

　　熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病；

　　熬夜竟然还是 2A 类致癌物……

　　这就让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊啊？！

　　但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。

　　我们这就为大家的具体情况做具体分析。

　　凌晨 4 点睡，中午 12 点起

　　算熬夜吗？

　　图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

　　严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢？就是说：

　　睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

　　如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

　　但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

　　如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。

　　每天少睡一两个小时

　　算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

　　所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。

　　这里我们可以小结一下：

　　几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

　　熬夜了，能补回来吗？

　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

　　如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

　　补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

　　但是，如果是经常熬夜的话……

　　只能非常残忍地说……真的补不回来。

　　如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

　　必须上夜班、倒班，怎么办？

　　大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

　　真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

　　国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

　　劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

　　1. 尽量减少轮班改变的次数。

　　2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

　　先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

　　3. 注意调节光照。

　　对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

　　所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

听说你——

上个礼拜又连着三天通宵蹦迪喝酒唱K了？

昨晚又瞪着眼睛躺床上把50个热搜一个一个点过来了？

明天要交的论文和作业，又准备今天开始查资料然后通宵写完了？

每晚想安分地闭上双眼时，躁动的内心却总有一个声音在说：

“夜晚大把的时间，不好好挥霍一下，简直不能忍！”

为了宽慰自己，你很自然地想：

“反正，明天一杯浓咖啡，或者找一两天埋头猛睡一轮，又满血复活了！”

然后翻身调整姿势继续刷手机。

是的，今天熬一晚，明天一身轻。一晚上干了好多事情听起来就让人觉得超级值得呢。

但是诸君，听我一句劝：没点经济实力，千万别熬夜。

熬夜也成了有钱人的专利？这么现实么？

呵呵，就这么现实。

我们来看看熬夜的你后续的生活：

熬夜第一阶段（2-4天）

上课的时候，缺乏充分休息的大脑开始犯困；写作业的时候，没有思路集中不了精神。浑身的细胞都在叫嚣，渴望咖啡因的刺激，于是你大手一挥，买了30块的星巴巴或Cxxta，誓不向倦意势力低头。

白天效率有点低，晚上又得加班加点。到了晚上九十点钟你又饿了，虽然励志减肥，但想了想，这么晚了还在努力学习工作，必须宠爱自己一把，于是又花50块叫了个热量感超高的银拱门豪华套餐当夜宵。

此处花费：（30+50）元×4天=320元

熬夜第二阶段（5-10天）

一梳头发，掉了一把，一洗头发，散了一地。头路有点变宽，发际线有点后移。

好好一个丸子头，生生从之前的狮子头变成了小鱼丸。

你盯着缕缕青丝陷入沉思，老用眉笔眉粉描发际线毕竟不是长久之计，于是为了摆脱脱发危机，又买了80块的六条屋生发剂和170块的落不健防脱护发剂想看哪个更好用，同时把2980块的hairmxx默默地放入了购物车。

此处花费：320元+80元+170元+（30+50）×6天=1050元

熬夜第三阶段（10-20天）

照镜子你发现黑眼圈加深了，为了不输给身边各路仙男仙女，你赶紧下单了200块的娇不兰深夜焕肤乳和360块的CBB遮瑕膏。

（熬夜第二天早晨起床的我 图/ kungfupanda.wikia.com）

仔细一想，光靠遮盖和急救不是护肤玄学的真实奥义，于是赶紧掏出400块上贡给了雅诗兰不黛眼部精华进行眼部针对护理。嘻嘻嘻，感觉自己今天也是个精致的小公举。

一按小腿，泛白无弹性，这熬夜水肿也是厉害，听闺蜜说微电流消水肿立竿见影，你又下单了1500块的reffaa按摩仪。

白天朋友说你最近皮肤有点粗糙，你看了看觉得确实毛孔比之前有点粗大，鉴于熬夜努力那么艰辛，你又继续宠爱自己买了3000块的射频美容仪。

此处花费：1050元+（200+360+400+1500+3000）元+（30+50）元×10天=7310元

熬夜第四阶段（20-40天）

上课上班持续一段时间集中不了精神了，好像很多东西记得不是那么清晰，深深感受到记笔记重要性的你，赶紧花4000块买了方便携带的uPad想随时补课看书。

“MacBoot” Air也轻便好用，你看了看7000起跳的价格，想着我再熬一熬，等熬夜加班攒够了这么多钱的时候就买，于是它躺进了购物车。

这么一想，感觉自己真的是个努力踏实的励志青年。

（图/ macdigger.ru）

此处花费：7310元+4000元+（30+50）元×20天=12910元

熬夜第五阶段（40-80天）

医疗投入

不良的饮食习惯和不规律的作息让素颜的你面色发黄暗沉，你开始怀疑是不是护肤玄学的上贡还不足够，打开手机准备下单一个一直躺在购物车里的SK3套装和前两天在微博上看到的另一个风很大的护肤单品时，却死活想不起来那个单品是什么牌子的了。

记忆力怎么变这么差了？

绝望的一仰头，靠在椅背上——竟然毫无征兆地开始晕眩，并伴有间歇耳鸣。

打开百度随手一搜，你吓坏了:

“青年晕眩症多源于长期过度疲劳…….“

“长期过度疲劳可能导致幻觉、道德判断受损、记忆力减退、猝死”

Wait…猝死？？？

回想这段时间以来持续的夜夜笙歌挣扎不睡，只好赶紧花5000块做了个全身体检，另外怒加了1200块专门做了脑和肝深入检查。

此处花费：12910元+5000元+1200元+（30+50）元×40天=22310元

体检做完，你瑟瑟发抖的在久违的十一点躺到床上，盘算着体检报告领取时间，甚至不敢细想可能的检查结果，强大的精神压力，让你更加难以入眠。

在这一刻，你突然意识到，你白天醒着的时候买的东西，可能其实是在为前一晚的挣扎不睡买单。

佛系少年，中年少男少女，养生朋克……

这一系列近期让人会心一笑的词汇盘旋在脑海当中。

你突然意识到其实它们的流行，已经反映了自己这一代人生活状态的变化，也揭示了岁月的无情。

不停地熬夜，究竟是真的没时间睡觉，还是在刻意维持所谓“年轻”的生活方式，以否认身体衰老的现实？

夜里挣扎不睡是年轻最后的倔强，通宵蹦迪是我活力的证明，只要第二天给我来一杯三倍espresso的美式，只要给我再来两斤粉底，我就还能再战一个通宵。

然而，这些“只要”的手段，其实都在让你花钱。靠这些手段换来的第二天短暂的清醒或颜值，说到底了还是要靠长期的健康买单：这比花钱更让人惋惜。

下次再感叹手不够剁之前，千万要记得：早点睡，真的比什么都有用。