想必各位看完这段也都不禁背心发麻，博主所描述的生活状态只能用“是我本人”来概括了。

说现代年轻人把床当作奢侈品果真没错，因为他们都不舍得在床上睡觉。

《小时代》中，顾里说：“像你这样意志薄弱的人，方圆100米里有张床，你还能干其他事吗？”

可惜的是，大多数年轻人的意志力并不坚定。白天困成狗，晚上嗨不够。

该睡觉的时候不睡觉，中国年轻人的夜晚都过着西八区人民的生活。熬夜，成为了死亡的诱因。

根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。

猝死现象近来愈发频繁，并且呈现年轻化趋势。一方面是因为患者有基础疾病，另一方面是因为生活习惯、生活方式不正确造成的。

熬夜并不是猝死的根源，但在极端情况下，睡眠不足也确实能直接导致死亡。

2014年2月，一名熬夜看《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院，所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压，但一直没有进行合理的医治。

哈佛大学的一项针对70000名45-65岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。

与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

熬夜这么高风险的事，却有着一堆人前仆后继赶着去做。

就像骂胖子会让胖子更胖一样，人越是知道熬夜伤身就越容易熬夜。人们往往越是责怪自己熬夜，越是容易产生“既然改不了，不如就这样了”的暗示。鼓励的口号在喊多了过后，也就仅仅是个口号了。

特别是不少学生党，熄灯以前在桌子上玩手机，熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡，却刷到了天亮。

《齐鲁晚报》曾进行过一项《大学生校园生活调查报告》，结果显示大学四年“越睡越晚”成为大学生的通病。

调查数据表明，半数以上大学生经常熬夜。主要原因是玩手机，甚至有三成大学生熬夜是由于“熬夜久了睡不着”。

一学期下来，学生党便陷入了因为平时熬夜耽误了学习，又不得不熬夜准备考试论文的恶性循环。

这就是当代中国的大学生活，白天不懂夜的黑。

其实走出校园的象牙塔，熬夜依然是现代社会人的通病。

中国接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

快节奏的时代脚步，造就了越来越多“晚上不睡，早上不起”的悲剧。“多睡2分钟，迟到1小时”，让一个月的全勤奖泡了汤。

一方面工作压榨了私人时间，导致不少上班族不得不牺牲睡眠时间来弥补这一空缺。

回家就洗澡睡觉，大家都讨厌被工作填满的生活。眼皮再重，也要补完上周的综艺节目。

另一种则是睡眠时间完全被工作所霸占。因为做不完的工作，有了熬不完的夜。

陌陌的统计显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等。他们中有的平均凌晨3点睡觉都是常事。

2015年3月24日，深圳36岁IT男张斌，被发现猝死在公司租住的酒店马桶上。去世前一天，张斌曾对妈妈说“太累了”。

所以也难怪，10点半的西二旗，在许多人飞奔着去赶4号线末班车的同时，周围互联网公司的大楼却依然灯火通明。

除此之外，《生命时报》曾总结过中国的“十大高猝死行业”，其中医生也列在其中。

据不完全统计，从2017年初到7月，医疗界已经发生数起医生猝死事件：

“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11时不睡是不要脸， 晚上12时不睡是不要命。

1、缺觉、睡多了，对身体都不好

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

2、熬夜等于慢性自杀

▌“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”

▌长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

熬夜的高“成本”！

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

谁都不愿意被工作压迫，但每个人又不得不为了活着而工作。但其实熬夜对于大多数人来说是本可以避免的一件事。

真正杀死人的不是心脏病、脑出血，而是你的不自律。这才让许多人，明知山有虎，偏向虎山行。

再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……生命就是这样一点点地燃烧殆尽。

至于熬夜的危害、关于睡眠的建议已经说过了太多次，大家可以关注“哒哒”微信公众号，翻阅之前的文章。

这里总结四点：

1. 每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，每日列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。

2. 睡前泡脚或者洗澡

睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡，给自己营造一个舒适的睡眠环境。

3. 创造黑暗的睡眠环境

研究显示，在黑暗的环境下人能较快入眠，同时对褪黑色素的分泌也能产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。

4. 上床不要玩手机

最重要也是最难的，上床前把手机放到自己够不到的地方。

另外，特别是对于实在不能保证睡眠时间的人，早晨醒来时不宜马上起身。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

最后，不要忘了，“年轻人不要老熬夜”，这是中央的最高指示。

如何应对熬夜

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

宵夜最好吃点杂粮。

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。