所谓健走的逻辑，比一般的散步速度要快，而且绝对是在一定的节奏和规律下的运动。

健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”

比较合适的锻炼安排是每周至少三天，持续两个月以上，身体就能感觉到健走的效果。（注意个人体质差异）

健走的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。

小贴示：如果你选择的场所不是公园或者河滨步道，而是有内外圈之分的操场的话，则建议你前20分钟逆时针，后20分钟顺时针走；或者干脆采用今天顺时针，明天逆时针的方法，来平衡髋关节和膝关节的压力。

建议把时间设定在半个小时或40分钟左右。

健走属于轻运动，不具备激烈性，所以需要时间让身体先热起来，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面20分钟的运动，主要让你身体的糖类代谢，20分钟之后才是脂肪代谢，所以要真想达到有效燃脂，

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。

鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。服装 应穿着轻便，容易排汗的衣服，以舒适为主，秋冬季节需注意保暖。

健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。

很多人可能工作一天下来，走了几千上万步，虽然生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。为了一定的保持运动强度达到更好的锻炼效果，可每天多安排一些时间进行专门的健走运动。

建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。