今天听闻半马比赛中2人猝死，小编深感悲痛，也有很多憋在心里的话要说。短短两三年，马拉松从无人问津到炙手可热，这一变化过程中是大众健康意识觉醒的最好注解，但一项爆红的运动多多少少也导致某些非理性的成分。

一、疯狂的背后，是难言的痛

根据2015年中国跑者调查显示，跑者伤痛发生率高达85%，频繁发生的各种马拉松倒地、猝死事件更是层出不穷。一项能给身体带来诸多好处，简单易行的运动，为什么让众多跑者“很受伤”，导致伤痛的原因有很多，但很多时候，跑步伤痛都是可以有效避免的，只因你不能对跑步心怀敬畏，无知加上无畏，跑步迟早会让你栽跟头。

马拉松热非常典型地体现了“从众心理”，一些初跑者因为受到周围跑友刺激加鼓励，平时一次跑步也就三五公里，最多十公里的跑量，也敢大胆报名全马或者半马比赛，殊不知跑步本身就是一项大强度运动，马拉松则是将跑步从大强度运动上升为极限运动。没有足够的训练，在跑马过程中出现抽筋、撞墙的概率极高，即使竭尽全力，勉强完赛，恐怕接下来的一周因为巨大的身体反应，工作生活会都会不太利索，身体好像被掏空，久久不能从跑马疲劳中恢复过来。

有人说，人类天生会跑，不错，因为我们的祖先只有通过奔跑才能生存，但根据“用进退废”的进化论原理，人类社会的进步导致奔跑这项本能事实上发生了严重退化。跑起来是一回事，正确健康地奔跑又是另一回事。跑步看上去很简单，迈开腿双脚离地腾空就可以了，但你的跑姿正确合理吗？你的跑姿轻盈放松吗？除了跑步本身，跑前你做了热身，充分激活身体了吗？跑后你充分拉伸肌肉，放松紧张的身体了吗？

对于正确跑步技术的不以为然，对于跑步流程的轻视和无所谓，都会让你付出伤痛这一沉重的代价。因为，不正确的跑姿不仅让你跑起来费劲，也大大增加关节受力，不重视跑前热身跑后拉伸这些必要流程，也会大大削弱你身体的适应和恢复能力，从而增加伤痛隐患。

如果只是把跑步作为健身方式，每次跑步20分钟约3公里左右，一周跑步2-3次，这样的跑量就足以保证身体健康。美国身体指南的建议是每周累计跑步75分钟，就是维持健康的最低跑量。但从初跑者到逐渐成长为资深跑者的过程中，许多跑者就不仅仅满足于每次3公里左右，每周75分钟的累积跑量了。一次跑步不跑个10公里都不好意思嗮朋友圈，一言不合就跑个半马，总想占据微信运动排名第一，成为不少跑者内心的真实写照。

如果你的身体足以承受这样的跑量，当然是没有问题，但很多时候，过于贪婪和比拼跑量，总想向跑步大神看齐，将循序渐进的原则抛在脑后，这时你不是跑得越来越好，而是伤痛离你越来越近。目前的主流观点是每周累计跑量超过60-65公里，伤痛概率将大幅提升，此外，周跑量增幅超过30-50%，伤痛概率同样大幅提高，因为你的身体根本无法承受那么高的跑量或是突然激增的跑量。互联网时代的到来，让跑步更加社交化，但也让人与人之间爱比较的人性弱点暴露无遗。记住，要和自己比，而不是和别人比，这样你才能真正内心强大。

为了健康而把跑步作为锻炼方式，每周3次，每次20-30分钟，安全又合理，人人收获健康。但跑马，无论是半马还是全马，都是高强度的极限运动，没有身体基础，没有锻炼基础，都是对于自己严重的不负责任。

1、再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！但对于任何一个个体而言，没有概率一说，要么不发生，要么发生；

2、重视定期体检，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群）。参赛不是追风和提升逼格；

3、在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础体能和专项技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；

4、不盲目参赛：马拉松是极限运动，而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。没有跑过15-18公里，就不要报半马，没有跑过30-35公里，就不要报全马；

5、拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担；

6、学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛；

7、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；

8、在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；

9、赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率；

10、重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步；

三、仅仅依靠赛道急救远远不够，跑友理性科学跑马是赛事安全的前提

再好的应急救援，也挡不住赛道上总有那么些具有高危风险的个体，他们如同定时炸药，让赛事承受了巨大压力。研究表明，相比安静状态下突发猝死，激烈运动中发生猝死，其抢救的难度更大，救活率更低。难道每场马拉松比赛都只能依靠密集、高成本的应急救援来进行被动防护吗，只有每个跑友具有了安全意识，有了对自己负责任的态度，有了科学的跑步理念，跑马的每个个体都是有基础、有经验、有能力的人，马拉松运动才能更安全，跑步这项运动也才能长久健康地发展下去。