许钰麒:国家二级营养师,希望工程营养健康计划营养顾问。
又一次见到中国预防医学科学院首任院长
很多人总喜欢获取一些所谓的秘辛,对待自己的健康、寿命也是如此,总认为人家是有什么特殊方法才能长寿,而忽视一些人体健康最基本的东西,其实只要你能做好一些很平常、实实在在的事情,就算无法长命百岁,至少无病无痛过完一生是基本没问题的。总结下来,要健康、要长寿,主要是以下几个原因:
一、天生
所谓天生的,就是遗传,就是基因。这是健康和长寿的非常重要的因素。有时候劝一些人要健康生活的时候,经常会听这些人说,某某某,烟酒不断,大鱼大肉,照样活了八九十岁,我为什么就不能这样吃喝了?这些人口中的某某某,其实就属于基因好的。
现在一个挺热门的研究,就是研究长寿基因,这种基因是确实存在的。我认为这类基因主要分为两部分,笼统得说,一类是直接延长寿命的,另一类是利于身体排毒的。所以,有这些基因的人,即使生活习惯上有一些我们认为不健康的地方,对他而言也没多大影响。
但是,有长寿基因的人毕竟是极少数的,你能知道你自己是属于这类人吗?很明显,你、我、他,我们这些人,中奖的可能性都很小,所以,对正常人而言,老老实实去做些实实在在有益健康的事才是现实,而下面几点就是普通人要做的。
二、饮食
这点是人们关注最多的,也一直希望知道有什么特效的东西能让自己健康长寿。但是,又要让大家失望了,没有什么东西,只有方法。而这个方法,也会让大家失望,不是什么神奇的方法,仅仅是饮食均衡。
我们平时经常听到一些研究报道,说哪个长寿乡、长寿地他们的饮食特点,然后大家都觉得这些就是长寿的秘诀。而事实上,无论哪一种饮食特点,它使人长寿的效果到目前为止都没有一个定论。
中国居民平衡膳食宝塔
所以,与其把希望寄托在这些没把握的事上,还不如老老实实做些已经被认可的事。饮食均衡具体怎么做,这里不具体讲了,大家可以看看膳食营养宝塔。
三、运动
流水不腐、户枢不蠹,这是人人都知道的道理。但是现在很多人,宁可让自己锈掉,也不愿意去动一动。嘴里整天叫着身体差,怎么才能健康,但告诉他运动一下就可以时,他却死活不愿,所谓宁可病死,也不动死。
中医认为人的物质组成是精、气、神,其中的气,必须流转起来才能有活力,而你不动,这个气也就停滞了。所以很多不愿动的人,往往会周身疼痛,也会多病,因为气不足,抵抗力也就弱了。
健康长寿,运动是必不可少的
所以,健康长寿,运动是必不可少的。当然,运动也是一门学问,但是大家至少记住一点,无论怎么动,动比不动好。
四、心态
有时候心态比前面两点还重要。调查很多长寿者发现,他们的饮食、运动可能都不尽相同,但是有一点是基本相同的,就是有一个乐观的心态。海阔凭鱼跃、天高任鸟飞,退一步海阔天空,这些都是教导大家心态要好,要乐观的名言。
长寿老人都有个好心态
从医学上来讲,心态不好,比如生气的时候,同样也会造成气机的阻塞和紊乱。就像秋高气爽的时候你觉得非常舒服,而天闷的时候你会非常难受,对于人体也是如此。通畅的时候,人就舒服,一切机能都发挥正常;不通畅的时候,身体机能也会出问题。
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每个人的睡眠需求不一样,有些人4个小时就睡够了,有些人要8个小时。但不论多久,人必须要睡。而现在很多人,该睡不睡,不该睡时不起。
为什么该睡时要睡?因为身体是需要休息的,精气神中的神是需要在睡眠中得到修复的。为什么不该睡时不能睡?因为过分的睡眠也会让气机流转不畅的。所以,晚上睡得很晚的人,第二天往往没有精神;早上睡懒觉的人,往往整个人始终会觉得懒洋洋的。
睡眠是长寿的关键因素
根据每个人需要的睡眠时间不同,合理的入睡时间是在晚上9点~11点,合理的起床时间,是在早上5点~8点,这取决于你第二天自己的感觉。
精神好,说明睡眠达到要求了。精神不好,说明睡眠时间不够或者是睡得太晚了。当然了,也有睡眠质量的问题,这个问题也不是那么简单能说明白的了。
健康长寿,其实就这点东西,没有什么捷径,没有什么特效药。
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