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养生护心的十佳健康食物 | 2011-10-14 7:29:00

心脏病是人类常见疾病之一,发病率也一直居高不下,吃什么能够有效预防心脏病呢?向你介绍10种最有利于保护心脏健康的食物,为你的心脏健康保驾护航。

1. 沙丁鱼

  尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏健康的卫士,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。

  2. 燕麦

  燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。

  3. 鲐鱼

我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处,但是你若不喜欢吃这种鱼,那也不要紧,可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

4. 核桃

  如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

  5. 豆腐

  我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低LDL()胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50——60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。

  6. 李子/杨梅

  杨梅是纤维素与铁质的出色来源,并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平,因而杨梅也是心脏的益友。此外,杨梅还具有防治癌症的作用,对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅,那可以吃一点李子,因为李子与杨梅有相似的作用,并且还含有丰富的β——胡萝卜素,因而对于防止动脉硬化更具疗效。

7. 菜豆/鹰嘴豆

  像众多的豆类一样,菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源,它含有丰富的维生素,并且糖的含量很低,也不含有胆固醇,所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类,也是一种补充营养的选择,并且因为其味道甘美,可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分,对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。

  8. 大麦

  全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维,对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源,大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素,这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生,意义非同一般。

  9. 苹果

  苹果是一种我们最常吃的水果,具有很好的医疗保健作用。最近美国的研究表明:经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂,这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少()胆固醇LDL在血液中的含量,从而降低了心脏发病的危险性。

  10. 香蕉

  香蕉中含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用,镁离子对心血管系统具有保护作用,有助于降压及减少患心脏病的危险,并能防治各种心率失常。因而,凡是心脑血管疾病患者,均应经常食用香蕉。

Re:养生护心的十佳健康食物 | 2011-10-14 7:30:55
章仁根身体要健康,吃食要注意。
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原创 | 2016-9-6 18:48:00
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-9-24 12:58:45
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原创 | 2016-9-28 18:24:56
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原创 | 2016-9-30 13:01:03
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-11 3:15:48
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-13 20:19:54
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-16 11:16:33
edtvz(游客)http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3170948088451956818.html
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http://qqgame.gamebbs.qq.com/forum.php?mod=viewthread&tid=59534995
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http://www.czmz.gov.cn/e/space/?userid=723219
http://bbs.tga.plu.cn/thread-3519555-1-1.html
http://www.jxedt.com/wen/qita/3170948139993071698.html
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-17 22:07:57
aorty(游客)http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3171217569370341466.html
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http://qqgame.gamebbs.qq.com/forum.php?mod=viewthread&tid=59714212
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-19 12:36:12
gwzbe(游客)http://www.jxedt.com/wen/kaoshi/3171514920614756434.html
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-20 19:55:02
dwzae(游客)http://bbs.pcauto.com.cn/topic-12302481.html
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-21 12:36:13
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-21 23:23:20
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-23 15:46:50
rjmqw(游客)http://www.anqiu123.com/store-1787/document-id-491291.html
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2017-2-17 22:59:10
vtimq(游客)http://dj.iciba.com/%E6%89%8B%E6%9C%BA%E4%B8%8B%E8%BD%BD%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E6%80%8E%E4%B9%88%E4%B8%8B%E8%BD%BD%EF%BC%94%EF%BC%94%EF%BC%96%EF%BC%98%EF%BC%96%EF%BC%B1-1.html
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2017-2-18 13:44:45
vuklp(游客)http://wen.28.com/article/99314
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2017-2-20 16:58:28
igyae(游客)http://wen.28.com/article/48263
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Re:在漫画中识别身边的违章 | 2017-3-4 15:34:32
oswae(游客)http://www.sxyxqk.com/plus/view.php?aid=59560
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http://www.annv.net/plus/view.php?aid=6060
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