夏季如何睡午觉--章仁根的blog

载入中.......................

http://www.esafety.cn/blog/u/3012/index.html

载入中.......................

博客公告

载入中.......................

时间记忆

载入中.......................

博客登陆

最新留言

载入中.......................

博客相册

博客好友

载入中.......................

友情连接

博客统计

载入中.......................

夏季如何睡午觉 | 2011-5-25 7:42:00

夏季“打盹”是因为夏日昼长夜短，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意。

　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

　　午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

　　另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

　　★醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

　　★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

　　★睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

By:章仁根 | 阅读全文 | 回复(16) | 引用通告 | 编辑

标签：夏季睡午觉

Re:夏季如何睡午觉 | 2011-5-25 7:42:51

By:章仁根 | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

原创 | 2016-9-6 16:29:52

http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb83 http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb82 http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb81 http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb80 http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7f http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7e http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7d http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7c http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7b http://njryw2017.lofter.com/post/1e5a85e5_c3eeb7a

By:原创(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

原创 | 2016-9-28 16:03:36

http://ywjseo.lofter.com/post/1e634752_c64f10c http://bjseoywj.lofter.com/post/1e66bf3e_c7104d1 http://seogsywj.lofter.com/post/1e634756_c6df3a6 http://bjseoywj.lofter.com/post/1e66bf3e_c711875 http://ywjseo.lofter.com/post/1e634752_c650f43 http://wztgywj.lofter.com/post/1e65f473_c6edcb5 http://seogsywj.lofter.com/post/1e634756_c6de7af http://bjseoywj.lofter.com/post/1e66bf3e_c7106d6 http://wztgywj.lofter.com/post/1e65f473_c6ea1a1 http://bjseoywj.lofter.com/post/1e66bf3e_c71155d

By:原创(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

原创 | 2016-9-30 10:38:33

http://rywydx.lofter.com/post/1e6a68e3_c812c9e http://rywkdks.lofter.com/post/1e698063_c7f7da4 http://njryw168.lofter.com/post/1e6983e5_c7ee27f http://rywywj.lofter.com/post/1e6a80c3_c82483a http://rywkdks.lofter.com/post/1e698063_c7f44da http://rywydx.lofter.com/post/1e6a68e3_c813ff0 http://rywydx.lofter.com/post/1e6a68e3_c8142ca http://rywkdks.lofter.com/post/1e698063_c7f7e48 http://rywkdks.lofter.com/post/1e698063_c7f75e6 http://rywydx.lofter.com/post/1e6a68e3_c80c8ba

By:原创(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-12 12:32:29

http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%88%B7%E5%8D%95%E5%A5%97%E5%88%A9%28Q952499%29ilnr
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%9C%80%E5%90%8E%E4%B8%A4%E6%9C%9F%28Q952499%29afhl
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%88%A9%E6%B6%A6%28Q952499%29iad
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%88%A9%E6%B6%A6%E8%AE%A1%E7%AE%97%E5%99%A8%28Q952499%29ilnr
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E4%BB%A3%E7%90%86%E6%80%8E%E4%B9%88%E6%A0%B7%28Q952499%29aejlp
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%A6%82%E4%BD%95%E4%BF%9D%E8%AF%81%E8%AE%A1%E5%88%92%E9%94%99%E4%B8%8D%E8%B6%85%E8%BF%87%E5%8D%81%E6%9C%9F%28Q952499%29xbfjn
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E9%82%A3%E4%BA%9B%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E4%BB%A3%E7%90%86%E6%98%AF%E9%9D%A0%E4%BB%80%E4%B9%88%E8%B5%9A%E9%92%B1%E5%90%97%28Q952499%29wafhl
http://www.biomart.cn/product/s?wd=sl%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%9E%B6%E8%AE%BE%E6%95%99%E7%A8%8B%28Q952499%29fdvxa
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E5%8D%97%E6%9E%81%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%9E%B6%E8%AE%BE%E6%95%99%E7%A8%8B%28Q952499%29hjnr
http://www.biomart.cn/product/s?wd=%E4%B8%93%E4%B8%9A%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%9E%B6%E8%AE%BE%28Q952499%29oej

By:vgwad(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-14 15:35:34

http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E6%8A%A5%E8%AD%A6%E7%B3%BB%E7%BB%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%BC%80%E7%B3%BB%E7%BB%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E6%8A%95%E6%B3%A8%E7%BB%9F%E8%AE%A1%E7%B3%BB%E7%BB%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6oa%E7%B3%BB%E7%BB%9F%E5%87%BA%E7%A7%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6pk10pc%E7%B3%BB%E7%BB%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%AE%98%E7%BD%91%E5%8A%A0%E7%9B%9F-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E7%A6%8F%E5%BD%A9%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%AE%98%E7%BD%91-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%AE%98%E7%BD%91%E5%A4%AA%E9%98%B3-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%AE%98%E7%BD%91%E8%B5%B0%E5%8A%BF%E5%9B%BE-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%AE%98%E7%BD%91%E5%BC%80%E5%A5%96%E7%9B%B4%E6%92%AD-%E3%80%90Q952499%E3%80%91

By:bxouw(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-14 15:40:35

http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%BF%BB%E5%80%8D%E7%9A%84-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E5%BE%AE%E4%BF%A1%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%8E%A9-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6pk10%E8%BE%93%E9%92%B1%E5%BF%83%E5%BE%97-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6pk%E5%8F%AA%E4%BC%9A%E8%BE%93%E9%92%B1-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E7%BD%91%E4%B8%8A%E8%B5%8C%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E8%BE%93%E9%92%B1-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E7%8A%AF%E6%B3%95%E4%B8%8D-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E6%98%AF%E5%BD%A9%E7%A5%A8%E4%B8%8D-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E7%8A%AF%E4%B8%8D%E7%8A%AF%E6%B3%95-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E7%9A%84%E7%8E%A9%E6%B3%95%E4%BB%8B%E7%BB%8D-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E8%B5%9B%E8%BD%A6%E8%A7%84%E5%88%99%E4%BB%8B%E7%BB%8D-%E3%80%90Q952499%E3%80%91

By:dbquy(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-14 16:07:31

http://www.iciba.com/%E5%BC%80%E4%B8%AA%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%8C%A3%E9%92%B1%E5%90%97-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E9%87%8D%E5%BA%86%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%8D%95%E5%8F%8C%E9%97%B4%E9%9A%94-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9fc%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%98%AF%E7%9C%9F%E7%9A%84%E5%90%97-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%8F%90%E4%B8%8D%E4%BA%86%E7%8E%B0-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9fc%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%98%AF%E7%9C%9F%E6%98%AF%E5%81%87-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/fc%E9%87%8D%E5%BA%86%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E6%98%AF%E7%9C%9F%E6%98%AF%E5%81%87-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E7%99%BE%E5%88%86%E7%99%BE%E4%B8%AD%E5%A5%96%E7%A7%98%E7%B1%8D-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%8D%81%E9%80%89%E4%B8%80%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%81%9A%E5%88%B0%E7%99%BE%E5%88%86%E7%99%BE%E4%B8%AD%E5%A5%96-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%8F%8D%E8%83%8C%E6%8A%95-%E3%80%90Q952499%E3%80%91
http://www.iciba.com/%E9%87%8D%E5%BA%86%E6%97%B6%E6%97%B6%E5%BD%A9%E5%AE%B3%E4%BA%BA%E5%90%97-%E3%80%90Q952499%E3%80%91

By:vkmqu(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-17 2:53:54

http://www.czvv.com/kcGsxMOWGoOWGm-S4h-iDvTbnoIHmjILmnLotW-WumOaWuVFRLTk1MjQ5OV0p0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/kcGsxMOWGoOWGmzXnoIHmjILmnLotW-WumOaWuVFRLTk1MjQ5OV0p0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/k5YyX5Lqs6LWb6L2mcGsxMOWFreeggeaooeW8jy1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/k5b6u5L-h576kcGsxMOaTjeS9nOaooeW8jy1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/kcGsxMOaAjuS5iOadgOWPt-aAjuS5iOWQiuWPty1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/kcGsxMOWQiuWPt-aWueazlS1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/k5YyX5LqscGsxMOS4gOebtOWQiuS4gOS4quWPty1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/k5YyX5LqscGsxMOWGoOWGm-WQiuWPty1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/kcGsxMOS4ieaKiuW_heS4reaWueazlS1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html
http://www.czvv.com/kcGsxMOW_hei1ouWuoui0puWPt-WHuuenny1b5a6Y5pa5UVEtOTUyNDk5XQp0c0cc0s0m0e0f0d0.html

By:dzrwz(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-20 7:18:05

http://www.esafety.cn/blog/wll/66030/archives/2010/103313.html
http://bbs.tga.plu.cn/thread-3534407-1-1.html
http://www.pinterest.com/dh7xb1nr1hll9/
http://www.jxedt.com/wen/quzheng/3171659490254520348.html
http://www.jxedt.com/wen/jiaolian/3171659490254520348.html
http://www.pinterest.com/m4yu6k4wa84qy/
http://www.jxedt.com/wen/quzheng/3171659525936513114.html
http://www.jxedt.com/wen/jiaolian/3171659525936513114.html
http://www.pinterest.com/vh9l9xb39rz/
http://www.jxedt.com/wen/quzheng/3171659578313932828.html

By:fpgkn(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-23 1:19:04

http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590671?xie=16406os
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590674?lu=40628mq
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590676?jian=18713ko
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590848?yuan=84062ae
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590929?pian=96133yc
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13590933?dong=40628wa
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13591195?que=03308uy
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13591197?shu=50840sw
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13591287?luo=19517qu
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13591289?dian=51731os

By:qgilp(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2016-10-23 1:30:43

http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853383?bian=517396
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853379?wei=336106
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853395?nu=173956
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853394?ku=395178
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853398?fu=168538
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853407?xuan=359078
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853441?tun=871558
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853452?ying=906748
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853474?lao=156318
http://bbs.hsw.cn/apps.php?q=group&a=read&cyid=314&tid=13853479?bi=951738

By:txbfj(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

Re:在漫画中识别身边的违章 | 2017-2-18 17:56:12

http://wen.28.com/article/48098
http://wen.28.com/article/48099
http://wen.28.com/article/48100
http://wen.28.com/article/48101
http://wen.28.com/article/48102
http://wen.28.com/article/48103
http://wen.28.com/article/48104
http://wen.28.com/article/48105
http://wen.28.com/article/48106
http://wen.28.com/article/48107

By:ayqsv(游客) | 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复

发表评论：