“每天工作大家都很忙碌，很难抽出大段时间保养身体，如何预防亚健康？”12月16日，在山东能源淄矿集团唐口煤业“职工健康之家群”中，综掘一区职工孙飞向群主卫生所副所长王忠武提问健康知识。

 “身心疲劳是亚健康的重要表现之一，这要看你的具体症状……” 王忠武迅速地敲打着键盘。

“有时候工作过后，觉得的颈椎、肩部不舒服，不知有没有好的锻炼治疗方法吗？” 孙飞道出了病症。

“我给你介绍一种‘颈部运动三步法’，首先左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度-85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。接着，前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度（即低头），然后回中位，再向后仰45度（即抬头），回中位。 最后，左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。这套动作，你可以随时做，很快就会消除你颈椎、肩部疲劳。” 王忠武详细列出了“药方”。

盯在群里的孙飞，见此法确实对自己身体适用，高兴地给王忠武点了个赞。

“最近，我觉得自己听力有所减弱，有什么好的锻炼治疗方法吗？”采一工区的刘海提问健康知识。

“你可以将自己的两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2分钟-3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30次-50次，最后将两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。照此法长时间拉耳垂，不仅增强你的听力，还能防治神经衰弱、头痛等病症呢！” 王忠武热心地讲解。

看到及时回复的信息，刘海高兴地给王忠武送去了个拥抱。随后，他照此法锻炼了起来。

“请问王所长，有没有好的减肚子锻炼治疗方法吗？”群里的王磊提问健康知识。

“想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益!” 王忠武随后介绍，平时要站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。这个动作能同时锻炼你的僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令你的腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。

看到美好的信息，王磊兴奋地给送去了朵玫瑰。

“王所长，我们都记下了，一定会兑现你开出的‘健康支票’！” 孙飞等仨人 信心满满地说。

顿时，群里响起了一阵阵点赞声。